Traverser sa dépression
d'une rive à une autreTu sais ce qui pourrait t'aider à sortir de la dépression, mais tu n'arrives pas à le mettre en pratique ?
Apprends à avancer avec ta dépression, à mettre en place des actions adaptées à tes capacités et à les ajuster lorsque ton état change.
Un programme pour t'aider à avancer au quotidien, en complément de ton suivi médical ou thérapeutique.
Un parcours de 3 mois pour apprendre à appliquer la méthode des 5A, avec un nouveau contenu chaque semaine, des exercices pratiques, des bilans personnels, un groupe de parole et un accompagnement humain.
Engagement de 3 mois. Tarif de lancement
Apprendre à fonctionner avec ta dépression pour continuer à avancer
Je ne vais pas te promettre une méthode miracle qui fera disparaître ta dépression en quelques semaines.
En revanche, je peux t'apprendre à mieux comprendre ton fonctionnement, à identifier les capacités et les ressources sur lesquelles tu peux t'appuyer aujourd'hui, et à trouver comment agir malgré les difficultés que tu rencontres.
Et je retrouve toujours la même difficulté : on sait beaucoup de choses sur sa maladie, mais on ne sait pas comment les appliquer à sa propre situation.
Qui suis-je, et pourquoi j'ai créé ce programme ?
Je m'appelle Manuella. Je suis psychopraticienne spécialisée dans la dépression depuis plus de six ans. Et j'ai moi-même vécu la dépression pendant plusieurs années.
Pendant longtemps, j'ai essayé de lutter, de forcer, de tenir bon. Je savais ce qui était bon pour moi. Mais savoir ne suffisait pas à le faire.
En 2021, j'ai rechuté. Cette expérience m'a obligée à revoir ma manière d'aborder la dépression. J'ai compris qu'il ne suffisait pas de connaître sa maladie : il fallait apprendre à appliquer ce qu'on sait à son quotidien, avec ses capacités du moment.
C'est ce qui m'a amenée à créer ma méthode des 5A. Et c'est pour t'aider à franchir cet écart entre savoir et faire que j'ai conçu Traverser sa dépression.
La méthode des 5A
La méthode des 5A, c'est l'ordre dans lequel tu vas travailler. Chaque axe répond à une question que tu te poses quand tu es en dépression.
clique sur une pierre ↓1. Accroître ta connaissance
« Qu'est-ce qui m'arrive ? »
Avant de changer quoi que ce soit, tu comprends ce que tu vis et sur quoi tu peux t'appuyer.
Les cinq axes ne sont pas des cases à cocher. Tu peux revenir sur l'un d'eux quand ton état change. C'est justement ce qui rend la méthode adaptable à ta situation.
Dans le programme, ces cinq axes s'enchaînent sur 12 semaines.
Voici le chemin, semaine après semaine ↓Trois mois, une semaine après l'autre
Pendant trois mois, un nouveau contenu s'ouvre chaque semaine. Tu n'as pas une montagne de cours devant toi, juste la prochaine étape. Et si une semaine est plus difficile, les contenus restent disponibles.
Ces trois mois sont un cheminement conseillé, pas un calendrier à respecter. Si tu as besoin de plus de temps sur une étape, tu le prends.
Les outils de ce programme s'appuient sur des thérapies reconnues (TCC, ACT…), traduites en exercices simples et adaptés à ton énergie.
Comprendre les pièges de la dépression
On pose les bases ensemble. Tu découvres plus en profondeur le fonctionnement de la dépression et comment le programme va t'aider à en sortir, pas à pas.
Comprendre ce qui t'arrive
Chaque semaine permet de répondre à ces questions :
Qu'est-ce que j'apprends ? Le principe ou la compétence travaillée.
Qu'est-ce que j'applique ? Un exercice concret sur une difficulté de mon quotidien.
Comment je m'adapte ? Ce que je peux faire quand mon état change.
Après ce programme, tu sauras :
12 semaines ne suffisent pas toujours pour sortir de la dépression. Mais tu auras appris à mieux fonctionner avec elle, à adapter tes actions à ton état et à mobiliser des outils concrets dans ton quotidien.
L'objectif, ce n'est pas de ne plus jamais avoir de jours difficiles. C'est de savoir quoi faire quand ils arrivent, sans avoir à repartir de zéro à chaque fois.
Tu ne traverses pas seul·e
Avec moi
Avec les autres
« C'est un lieu de refuge et de support pour moi. »
Ce que tu trouveras dans le programme
On le sait très bien, avec la dépression, ton énergie et ta concentration varient d'un jour à l'autre. C'est pour ça que j'ai conçu Traverser sa dépression pour qu'il s'adapte à toi, et pas l'inverse.
Cours
Chaque semaine, 1 vidéo de 15 min pour présenter le thème de la semaine, aussi disponible en audio. Des vidéos bonus à disposition pour en apprendre davantage si envie sur le thème.
Exercices
Un exercice chaque semaine pour appliquer les outils à ton quotidien, toujours proposé en 3 niveaux :
Bilans
Un bilan personnel au début et à la fin du parcours.
Groupe de parole
Les semaines impaires, le mardi de 19 h à 20 h, pour mettre en pratique les outils du programme avec les autres participants.
E-mails avec moi
Envoi de l'exercice chaque semaine et suivi personnalisé, réponse sous 48 h ouvrées. Ce n'est pas un service d'urgence : si tu te sens en danger, contacte directement les secours.
Est-ce que ce programme est fait pour toi ?
Traverser sa dépression s'adresse à toi si :
Tu n'as pas besoin d'avoir retrouvé ta motivation pour commencer.
Ce programme n'est pas fait pour toi si…
Tu recherches une méthode miracle qui ferait disparaître la dépression en quelques semaines.
Tu attends que quelqu'un fasse le travail à ta place.
Tu souhaites uniquement un espace de discussion, sans travailler sur l'application d'outils à ton quotidien.
Ils témoignent de leur expérience
Traverser sa dépression est un nouveau programme, sous une nouvelle forme. Ces témoignages viennent de personnes qui ont suivi mes accompagnements précédents.
« Ma plus grosse transformation c'est de maintenant assumer que ça ne va pas. Quand je vais mal je panique moins. Je culpabilise moins qu'avant qu'aucun psy n'avait réussi à le faire avec moi. »
« Un cours très intéressant expliquant le fonctionnement de la dépression allant de la connaissance jusqu'à un plan d'action personnalisé. Manuella est très empathique et a beaucoup d'humour. »
« Le cours de Manuella m'a donné les outils pratiques afin de sortir de la dépression et Manuella a aussi pris le temps de répondre à toutes mes questions. »
« L'Académie est très importante pour moi, j'y découvre des personnes souffrantes comme moi, désireuses d'aller mieux et de partager nos expériences. C'est un lieu de refuge et de support pour moi. »
Comment rejoindre Traverser sa dépression ?
Tes questions sur le programme
Est-ce que le programme remplace une thérapie ou un traitement ?+
Non. Il te propose une méthode et des outils pour travailler sur ton quotidien, en complément de la prise en charge adaptée à ta situation. Le programme ne nécessite pas de traitement médicamenteux pour accéder aux contenus. En revanche, il ne remplace pas une évaluation médicale. Si tu n'es pas accompagné actuellement, je t'encourage à faire le point avec un médecin ou un professionnel de santé pour déterminer le soutien adapté à ta situation.
Je n'ai pas beaucoup d'énergie. Vais-je réussir à suivre ?+
Un seul nouveau contenu s'ouvre chaque semaine, et tu fais les exercices à ton rythme. Si une semaine tu n'y arrives pas, ce n'est pas grave : les contenus restent disponibles pendant toute la durée de ton abonnement.
Dois-je participer au groupe de parole ?+
Non, ce n'est pas obligatoire. Tu peux y prendre la parole ou simplement écouter.
Combien de temps faut-il pour constater une évolution ?+
Chaque personne traverse la dépression différemment. Il n'est pas possible de garantir un résultat ou un délai précis. Certains changements peuvent être progressifs et demander davantage de temps.
Puis-je arrêter mon abonnement, et que se passe-t-il après les trois mois ?+
L'abonnement comprend un engagement de trois mois. Ensuite, tu peux le résilier : ton accès au programme prend alors fin. Tu repars avec ton bilan, ton plan d'actions et tes repères, et tu peux continuer le groupe de parole à un tarif préférentiel.
Puis-je suivre le programme depuis mon téléphone ?+
Oui, les cours et les ressources sont accessibles depuis un appareil compatible avec la plateforme du programme.
Tu n'as pas besoin d'attendre d'aller mieux pour apprendre à avancer
Tu peux continuer à chercher les bons conseils et te décourager quand tu n'y arrives pas. Ou tu peux apprendre à les adapter à ta situation.
Pas à pas, une semaine après l'autre, avec une méthode structurée et un accompagnement humain.
Tu peux commencer là où tu en es aujourd'hui.
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